减肥需要了解的常识有哪些？

减肥是非常常见的一个话题，很多女生平时都在减肥，为了维持更好的身材，减肥的方法有很多，一般主要是注意饮食和结合运动，在减肥的时候要注意了解一些基础的知识，可以帮助身体更快瘦下来，那么减肥需要了解的常识有哪些？减肥期间要注意些什么？

1、减肥不可不知的常识

减肥常识一、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

减肥常识二、适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

减肥常识三、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

减肥常识五、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

减肥常识六、切忌贪睡

虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

减肥常识七、运动应多次小规模进行

有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

2、女人喝什么茶减肥

1.明荷茶

原料：决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。

制法：将上述各味放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用。

服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。

功效：消积润肠，减肥降脂。常饮3个月左右，并配合节食，将获得良好的健美减肥效果。

适用：肥胖症、便秘等。

2.桂花茶

原料：桂花3克，茶叶5克。

制法：将桂花、茶叶放入茶杯内，倒入开水，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用。

服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。

功效：瘦身，减肥，消积。适用：肥胖症。

3.橘皮茶

原料：干橘皮6克，茶叶6克。

制法：每次取橘皮、茶叶各一半，放入杯内，倒入沸水，加盖浸泡10-15分钟，即可饮用。

服法：每日一剂，分两次冲泡，饭后当茶饮用。

功效：健脾消积，减肥降脂。

适用：肥胖症、高血压、高脂血症等。

4.轻身茶

生山楂、生米仁各10克，陈皮5克，干荷叶15克。

制法：将上述各味放入茶杯内，倒入沸水，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用。

服法：每日一剂，数次冲泡，当茶饮用。

功效：减肥瘦身，消积祛脂。

适用：肥胖兼高脂血症。

80个脂小知识减脂必备

1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4.空腹猛吃碳水，容易胖。

5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬

菜。

19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21.压力大睡眠不好补镁+B6。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水。

23.水果适于上午加餐，每天不超200g。

24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。

25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28.光运动不控制饮食也难瘦。

29.空腹有氧运动更利于减脂。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子。

32.餐具要小，利于控制食量。

33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。

35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36.食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38.茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。

39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。

41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。

42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢。

44.酒精的热量比碳水高。

45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子。

49.坚果一半是油，要选原味，适量补.脑又健康瘦。

50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。

51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53.出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57.VD可以有效降低体质。

58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。

64.节食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴伤身。

65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。

70.甩脂机不<肥，还会损伤内脏。

71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。

73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。

77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。