运动常识介绍 春季运动要注意什么

1.忌无氧运动，应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。

2.忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，锻炼时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

3.忌衣着单薄，要做好保暖防寒，气温常常变化，忽冷忽热让人措手不及。锻炼时，活动大、身体出汗多，此时受冷空气吹拂的话，身体容易受凉感冒，更可能引发呼吸道疾病。 所以要注意锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。

4.忌空腹锻炼，空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。锻炼前一定要进食，可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱就可以，运动前后还要多饮水。

春季外出健身要注意的小常识有哪些

1.春季健身运动小常识有哪些

下列春季健身运动小常识： 一、注意天气变化。

晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。

运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

二、做好准备活动。 经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

三、运动量要适度。 春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的。

运动量可以逐渐增加，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳。

2.春季做什么运动锻炼身体最好

跑步！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。

跳绳也不错，不过比跑步的运动量稍小了些，我就是先跳绳，后来转成跑步的，每天5公里以上。 早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。

跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。

人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。

青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。 肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。

跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。 对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。 ⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。

坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。 我的跑步博客，共勉之： 。

3.春季运动好处,春季运动要注意什么

春天出去健身运动和旅游的人越来越多，在春天外出也算是不辜负春光的一种美事了。

那么春季运动小常识有哪些呢？春季运动注意实现有什么？春季做什么运动好呢？春季运动小常识1、防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2、防受凉感冒 春天的早晚凉十分严重，喜欢晨练或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动，锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易引起受风着凉，这样就得不偿失了。

3、防运动过度 春天是运动的好时节，但是春季人们身体处于养阳阶段，所以在运动的时候要注意适量运动。春天的运动量不宜过大，也不宜进行太过激烈的运动，否则出汗太多容易引起阳气的损耗。

春天做一些缓和的运动是做养生的。春季运动注意事项1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进 要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松2、忌无氧运动，提倡有氧运动 春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸 我们在锻炼的时候要注意调节自己的唿吸节奏，避免出现用嘴唿吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴唿吸的话会吸入更多的有害物质，这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。

4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒 春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水 如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。

多饮水保持机体水分。6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行 春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

春季做什么运动好 垂钓 二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。

垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。

所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。

散步 散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

由于腹部肌肉收缩，唿吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。

慢跑 慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。骑行 骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。

在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。爬山 爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。

因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。

爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。总结：春天进行运动锻炼的时候我们要注意把握好运动的量，不要进行太过激烈的运动。

在运动的时候还是要注意天气状况，雾天最好不要外出锻炼，天气晴朗的时候出去锻炼也要做好保暖准备。春天万物复苏，出去散步、郊游、爬山或是垂钓都是很好的健身项目哦。

4.春季锻炼应注意什么

经过严寒的冬季，身体被厚厚的衣服捂了两三个月，体温调节中枢和 内脏器官的功能，都有不同程度的降低，尤其是肌肉和韧带，更是萎缩不 展，松驰无力，如不活动很难适应即将到来的繁忙季节。

春天天气多变，忽冷忽热。如果到户外参加体育运动，不带好足够的 御寒衣服就容易着凉感冒。

特别是在剧烈运动后，满身大汗，又遇到天气 突然变冷，汗水缓慢蒸干捂干，把身体的热量大量带走，体温会下降。通 过神经系统反射性调节，全身表层的血管会突然收缩；上呼吸道的血管也 会发生收缩。

这样，由血液运送到这一部分的抗体、白血球等杀菌成分减 少，原来就寄居在上述部位的致病微生物就可能乘虚而入，使人致病。 这 就是通常的“着凉感冒”。

尘土飞扬的风天，应在避风处锻炼。北方地区，春天一到，狂风大作， 尘土弥漫。

灰尘中常带有使人致病的细菌和寄生虫卵。此时，户外锻炼应 找个避风的地方或采取背迎风，脸顺风姿势，就可以避免吸入过多的灰尘； 同时要尽量用鼻子呼吸，减少病菌侵袭的可能。

人的后脚离心脏较远，血液流动缓慢，容易受冻。春天活动遇到春寒 天气，不小心还有冻伤的可能。

冻伤后，在不加重伤势情况下，不要完全 停止锻炼，可适当做些活动四肢的练习，促使血液循环加快，使冻伤处得 到充分的血液供应，有利于冻伤处尽快痊愈。

5.运动常识介绍 春季运动要注意什么

1.忌无氧运动，应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。

2.忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，锻炼时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

3.忌衣着单薄，要做好保暖防寒，气温常常变化，忽冷忽热让人措手不及。锻炼时，活动大、身体出汗多，此时受冷空气吹拂的话，身体容易受凉感冒，更可能引发呼吸道疾病。 所以要注意锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。

4.忌空腹锻炼，空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。锻炼前一定要进食，可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱就可以，运动前后还要多饮水。

1.选择合适的锻炼项目

2.不宜过早外出锻炼，春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒，但下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

3.不宜骤然锻炼，不做无准备的锻炼

4.注意运动强度，锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5.下雾天不宜锻炼，会危害人体健康

6.不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。