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运动的英语手抄报资料内容：跑步要领

跑步时身体怎样运动

注意呼吸

跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度

躯干挺直

跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼

保护膝盖

脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲

抬头

头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松

双肩放松

否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直

摆臂

跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手，掌心向内

髋部和腰部

不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤机率

抬腿

抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量

落脚

双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担

跑步准备

跑前做热身结伴效果好

所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。而跑步后同样需要做伸展动作来放松。

跑步时尽量选择人流车流少、通风好的地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面，选择塑胶跑道也比水泥地要好。还要注意地面状况，下雪结冰时最好不要在户外跑步。而有研究表明，单独跑步不如结伴跑步的效果好，结伴跑步相互有参照，增加跑步乐趣。

虽然跑步运动强度不大，但运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少膝关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。跑步穿的衣服要有利于排汗，冬天还要防风。习惯夜跑的人应该穿浅色或荧光色衣服，或者在手臂上绑反光带。以便车辆行人发现你，防止碰撞。

特别提示：跑步时最好带上创可贴，纸巾，以防止意外的碰伤或擦伤。

运动的英语手抄报资料资料：科学的运动方法

科学运动才养生

生命在于运动，适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体质，防止早衰。运动可以养生，但也会伤身，关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

运动要循序渐进

无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都应有一定的限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

什么限度合适呢?首先要因人而异，根据自己的体能.选择合适的运动时间。其次，运动的开始阶段不能操之过急，要回圈渐进，间，使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

运动前不宜空腹或过饱

运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显，但从健康角度讲是不可取的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而导致胃肠蠕动变慢，不利于消化。

因此，专家建议，最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

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