关于节食减肥

) 单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。

2) 拼命节食和运动。这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。

3) 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。

4) 吃得很少,但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。

5) 虽然动了,但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。

6) 减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食,等。

如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻,那么我们可能是进入平台期了。

对于平台期的形成,解释也有很多种,我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度来理解。

基于对热量平衡最基本的理解,我们了解到:当摄入热量与消耗热量达到平衡时,我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。可是我们明明在瘦身啊?我们已经努力让自己的消耗比摄入多了啊?是的,正因为我们的努力,我们才让自己慢慢摆脱肥胖的影响,但是在我们努力一段时间后,我们的做法可能会依然是一成不变的,这个时候我们就没有办法再保证热量消耗还是比热量摄入多了。天哪!怎么会这样?嗯,在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后,我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小,而主动降低代谢的消耗(这也是严厉节食会更快速进入平台期的主要原因)。

现在,我们把我们所设想的,每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”,我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”(因为它确实有点出乎我们的意料),当“瘦的热量”=“意外热量”的时候,我们再一次意外地发现:我们身体的热量摄入与消耗又平衡了!如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻,那么我们可能是进入平台期了。

对于平台期的形成,解释也有很多种,我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度来理解。

基于对热量平衡最基本的理解,我们了解到:当摄入热量与消耗热量达到平衡时,我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。可是我们明明在瘦身啊?我们已经努力让自己的消耗比摄入多了啊?是的,正因为我们的努力,我们才让自己慢慢摆脱肥胖的影响,但是在我们努力一段时间后,我们的做法可能会依然是一成不变的,这个时候我们就没有办法再保证热量消耗还是比热量摄入多了。天哪!怎么会这样?嗯,在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后,我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小,而主动降低代谢的消耗(这也是严厉节食会更快速进入平台期的主要原因)。

现在,我们把我们所设想的,每天消耗比摄入多出来的那部分热量称作“瘦的热量”,我们把身体主动降低代谢而少消耗的热量称为“意外热量”(因为它确实有点出乎我们的意料),当“瘦的热量”=“意外热量”的时候,我们再一次意外地发现:我们身体的热量摄入与消耗又平衡了!

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  • 一梦缘起的头像
    一梦缘起 2025年10月16日

    我是葡萄号的签约作者“一梦缘起”

  • 一梦缘起
    一梦缘起 2025年10月16日

    本文概览:) 单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食...

  • 一梦缘起
    用户101607 2025年10月16日

    文章不错《关于节食减肥》内容很有帮助

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