5月11日， 第七次全国人口普查 结果出炉，除了新增人口等数据，还有一方面的信息与我们息息相关，尤其是中老年人，那就是 老龄化趋势 。
目前中国老年人口有多少？是否有长寿相关的调查？老年群体如何更好地生活？
这些，都是值得关注的问题。
5月11日，全国第七次人口普查数据发布，引起了网友的关注。数据显示，目前我国人口为 141178万人 ，比上一次人口普查人数 增加了1173万人 。
从整体来看，虽然人口总数依然不断上升，但是 人口的增长率却持续下滑 ， 人口老龄化越来越严重 。其中，60岁以上的老年人口总数占比18.7%，增加了13404万人， 增幅超过了100% 。
此外，根据 《2020年农民工监测调查报告》 发布的一组数据，2020年全国农民工总数为28560万人，比去年公布的数据少了517万人。这是自2016年以来， 农民工的人数首次出现下降 。而且，从年龄来看， 农民工也呈现出明显的老龄化趋势 。
目前，年龄在45岁以下的人数为9.17亿，约占总人口的73%。一系列的数据表示，20年间， 中国已经由人口红利进入老龄 社会 。
近日， 安徽宿州市 对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面的调查，调查的内容包括百岁老人的 健康 状况、生活习性、生活来源、长寿秘诀 等。
调查结果显示，全市 共有百岁老人976人 。百岁老人的数量随着年龄的递增减少，越高龄，人数越少。其中，年龄最大的为116岁， 105岁以上的百岁老人占12.5% 。
从性别来看， 女性百岁老人数量远远高于男性百岁老人 ，女性百岁老人占82.7%，男性百岁老人仅占17.3%。从城乡来看， 农村的百岁老人远远多于城市 ，农村占96.6%，城市占3.4%。
调查发现，大部分的百岁老人 健康 状况良好。其中 68.8%的老人生活基本可以自理 ，有33.1%的老人甚至还可以做一些力所能及的家务。
此外，在进行心理 健康 状况调查时， 认为实际生活状况比较宽裕的老人有53.8% ，感到一般的老人有44.6%，觉得不好的老人有1.6%，说明大部分的百岁老人 对自己的生活状态还是比较满意 的。
从宿州市的调查，我们可以看出： 长寿并不是单纯地追求年龄，更要看 健康 状况。 有一个专业术语叫 “ 健康 期望寿命” ，是指一个人在某个年龄不受疾病、死亡和机能障碍的影响，有望在 健康 状态下生活的年数。
2012年，根据世卫组织对中国的估计，男性 健康 期望寿命是67岁，女性 健康 期望寿命是69岁。从2000年到2012年的12年间， 男性的 健康 期望寿命增加了4岁，女性的 健康 期望寿命增加了3岁 。
随着年龄的增长， 健康 期望寿命和平均寿命的差距越来越大 ，尤其是女性比男性更为显著。这意味着 老年人带病生存时间增加 ，需要依赖他人的帮助和照护，超出了 健康 成人的正常需求。
数据显示，中国有 将近1亿老年人患有肺传染性疾病 ，其中 存在明显的躯体功能减退者有3700多万 。
造成中国老年人疾病负担的首要 健康 问题主要有：脑卒中、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒，以及心理 健康 状况如抑郁、自杀和老年痴呆症。
那么， 老年人如何才能做到 健康 地长寿呢？
1、饮食
根据安徽宿州市对百岁老人的调查，百岁老人的主食主要是 面粉、杂粮和大米 。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。
此外， 肉、鱼类、豆制品 等食物也是部分百岁老人每天都吃的。 腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类 等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。
因此，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：
（1）主食用 杂粮米饭 代替纯米饭，杂粮包括 玉米、小麦、燕麦、高粱 等。
（2）多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入 蔬菜0.6 1斤 ，每天摄入 水果200 350克 ，尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。
2、生活习惯
烟酒对身体 健康 的危害是巨大的 ，虽然有的老人吸烟喝酒也活到了100岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示， 吸烟者寿命比不吸烟者少十年 。另外， 酒精是一类致癌物质 ，长期大量饮酒，会增加致癌风险。
因此，要想 健康 地长寿，就要 戒烟限酒 。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为 每天饮酒不超过20g纯酒精 ， 每周饮酒不超过5天 。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的， 最好滴酒不沾 ，酒精对身体的伤害才是零。
3、心态
俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。研究发现， 慢性子的人最长寿 ，这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较。
而 脾气暴躁 的人容易患 心脑血管疾病 ，经常 焦虑 的人容易患 胃病 ， 自卑 的人 中风 风险高，喜欢 生闷气 的人容易 得癌 。
所以，凡事看开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，生病了也比较容易痊愈，才能 健康 长寿。
人口老龄化已经到来，你掌握 健康 长寿的秘诀了吗？
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文章不错《吸烟喝酒活到100多的叫什么》内容很有帮助